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思象一下，你的肠说念就像一条劳苦的高速公路，而大便便是那些需要通过的车辆。
淌若交通顺畅，一切皆轻重缓急；但当肠说念“塞车”时，那种不适感和未便可思而知。
便秘，这个常见的肠说念问题，可能让好多东说念主感到困扰，正偷偷地影响着咱们的活命质地。
奈何判断我方是否便秘？
便秘（constipation）一般来说必须具备三个要素:
①排便频率减少(7天内排便次数少于2~3次)；
②排便艰辛； 排便艰辛包括排便远程、排出艰辛、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需扶持排便。
③粪便干结。
便秘了奈何办？
饮食调理
增多膳食纤维摄入：摄入充足的膳食纤维不错增多粪便体积，促进肠说念蠕动，匡助大便顺利通过肠说念。成年东说念主膳食纤维继承量应在25～30g/d。推选食品包括生果、蔬菜、谷物类、豆类、坚果和菌藻类等。
充足饮水
水分对于软化粪便和促进肠说念蠕动至关进军。饮水也负责妙技，淌若小口的饮水，水流速率慢，水很容易在胃里被接收，产生小便。因此，便秘应大口大口的饮水，吞咽算作快一些，这么，水简略尽快的到达结肠，刺激肠蠕动，改善便秘。每天饮水量应该在（男性1.7～3.0L/d，女性1.5～2.7L/d），有严要点、肾疾病及水肿的患者不合适多饮水。
定时排便
养陈规章的排便民俗，尽量在每天换取的技艺段进行排便，有助于培养肠说念的生物钟和刺激肠蠕动。不要冷漠便意，当感到有便意时，要实时去排便，不要冷漠或憋着。
磨真金不怕火体格
铁心畅通：保执铁心的体格畅通有助于促进肠说念蠕动和血液轮回。不错取舍散播、慢跑、游水等有氧畅通或进行腹肌磨真金不怕火。腹式呼吸，通过腹部深呼吸简略刺激肠说念行为，有助于改善便秘问题。
提倡邃密的排便姿势
使用蹲便器——蹲便器的使用姿势更接近当然蹲位，有助于改善排便成果。使用脚凳——在坐便器上使用脚凳，将膝盖举高，简略使大肠愈加顺畅地排空。
幸免久坐和久蹲、长技艺用劲排便
长技艺久坐会使肠说念蠕动降速，增多便秘的风险。久蹲并用劲屏气排便，可使腹压增高，直肠肛门静脉回流受阻，淤血、延长而形成痔疮。幸免过度用劲排便，以免对肠说念酿成伤害。
使用慈悲的缓解剂
淌若便秘执续，不错议论使用慈悲的缓解剂，如纤维补充剂或轻泻剂。但请在医师开采下使用。
保执积极的心态
压力和慌乱可能加重便秘。尝试通过冥思、瑜伽或其他消弱妙技来管束压力。
对于便秘的误区……
误区一
便秘不是病，不需要调养。
实质上， 便秘可能是多种疾病的症状，也可能是由活命民俗、饮食结构、药物反作用等成分引起的。长久便秘会影响肠说念健康，以至可能激发其他疾病。
误区二
泻药是科罚便秘的全能钥匙。
花消泻药可能导致肠说念功能参差词语，形成依赖。长久使用刺激性泻药，如大黄、番泻叶等，可能导致结肠黑变病。
误区三
便秘只与饮食关系。
固然饮食是便秘的一个进军成分，但还可能与缺少畅通、压力、药物、慢性疾病等成分关系。
便秘固然常见，但通过聘请一些浅易的圭表，咱们不错有用地保执肠说念的怒放无阻。
通过颐扶养命面孔和饮食民俗，大多量东说念主不错有用缓解便秘症状。淌若便秘问题执续存在或出现严重症状，提出实时接洽医师，以寻求专科的会诊和调养提出。
健康的肠说念是健康活命的进军构成部分，不要冷漠它向你发出的信号。
作家：深圳 市东说念主民病院 肛肠外科 张艳、刘斌
裁剪：陈佳
责编：陈广泰
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